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体力力量恢复训练

更新时间: 2020-09-18 00:00:00

力量一般分为绝对力量和快速力量,常用的方法有:

1、发展上肢力量,常采用单杠摆动引体向上、双杠摆动双臂屈伸、俯卧撑推地击掌、用哑铃做手腕绕环和前臂屈伸等等。

2、发展躯干力量,常采用仰卧起坐接转体(仰卧时两腿尽量分开,起坐时用左手摸右脚尖,下次起坐相反)、俯卧两头起、肩负杠铃(直立或体前屈)转体、向前后左右抛实心球等。

3、发展下肢力量,以发展弹跳力为主,也可以做些负重快速半蹲起(提踵)等练习。

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