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无氧和有氧时间的分配

更新时间: 2021-12-01 16:02:25

有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。如果是初学者,建议大致分成3个阶段训练:

1、基本素质训练:每周训练2-3次,每次60分钟左右,持续1-3个月。10分钟热身;30分钟力量训练,练遍全身;20分钟有氧。

2、增肌阶段:每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据对肌肉发展程度的满意程度确定) 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸,每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

3、塑形阶段:若基本达到目标,可安排正常健身计划: 每周训练3-5次,每次60-90分钟。10分钟热身,40分钟力量训练,20分钟有氧,20分钟拉伸。

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