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如何拉伸腰方肌

更新时间: 2020-10-28 00:00:00

1、山羊挺身:身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉,双手交叉放于胸前,然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。

2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

3、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位,可连续做10-15次。

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