1、双脚与肩同宽，左脚到右脚前面，回到原位，右脚到左脚前面，刚开始学习时可以不用跳绳，先把脚步练好；

2、当你能做好这个脚步了，就可以抓住跳绳来训练，先慢慢做，然后越来越快！不要给自己设限，你可以想多快就多快；

3、接下来是探步跳绳训练法，左脚向前，右脚向前，这也被成为拳击步，然后加入跳绳来训练。

这套跳绳法对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。