减后腰肉的方法，具体为:

1、合理控制饮食，调节自己的减肥情绪，保持快乐减后腰肉的心态；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的减后腰肉目标，会带来过大的压力；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量减后腰肉，循序渐进；

4、少吃零食多喝水，这些就是减后腰肉的方法。