一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟。

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。