身体俯卧于垫上，双臂伸展支撑身体，一侧腿部跪于垫上，髋关节与膝关节均弯曲至90度，在另一侧小腿与垫子中间放置筋膜球。压球滚动并向下施加压力。在生活中，我们都知道运动之前要热身，也知道热身的重要性，但是有时候却会忽视运动过后的“冷身”。

运动之后，人们经常只是简单的拉伸一下，压压腿，但是想要充分地放松肌肉光靠拉伸是不够的，无法有效避免形成扳机点。