１、头部：头部摆正，保持垂直，下巴微收，眼睛平视前方。

２、脖颈：脖颈保持直立，起到拉长的作用。

３、肩部：双肩保持下沉，同时与身体保持在一个平面，不可耸肩、探肩。肩部线条与颈部先投尽可能呈９０度。

４、双臂：双臂自然下垂，随着身体自然有节奏地摆动。

５、上半身：挺胸收腹，身体保持直立，后背呈一条直线，不要弯腰驼背。

６、下半身：屁股夹紧，双腿绷直，膝盖不可弯曲，双脚朝向正前方，脚跟落地，脚尖离地，不可呈现内八、外八脚。

７、步伐：步伐适中，舒服为宜，不可大步或小碎步前行。

姿势是一个汉语词语，指身姿架势和呈现的样子。状态，形势。出自巴金《灭亡》第八章：他把右腿放在左腿上，左手又压在膝盖上，右手空着，准备在说话时做各种姿势。