双脚与髋部同宽，乎臂上举过头顶。开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲90度。手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，腾空后身体完全向上伸展，收紧腹肌。下落时，脚尖、脚跟依次着地。屈膝一屈髋缓冲来自身体的重量，结束动作背部挺直，手臂从下向上摆动。

１、动作在开始阶段，双脚分开与髋部同宽，乎臂上举过头顶；当开始跳跃时，手臂经由体前快速下摆，背部挺直，髋关节屈曲，膝关节屈曲９０度，注意膝盖不要超过脚尖。

２、然后手臂用力上摆，臀腿踝发力，配合摆臂用力向上跳跃，腾空后身体完全向上伸展，收紧腹肌；下落时，脚尖、脚跟依次着地，不要全脚掌硬戳在地上，否则对你的脚踝压力很大。

３、然后屈膝一屈髋缓冲来自身体的重量，结束动作同样是背部挺直，接着手臂从下向上摆动，准备下一次跳起。起跳是连贯而轻盈的，如果你的落地没有太大的声音，说明你控制得很好，可以增加跳跃幅度。如果你的落地生硬，建议不要跳太高，先从学习动作开始。

１。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

２。两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。

３。最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。