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拉力器锻炼的是哪块肌肉

更新时间: 2020-10-21 00:00:00

拉力器,可锻炼胸肌、背阔肌、胳膊、大腿肌肉等。

1、两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿与肩同宽,拉力器与胸平行,两手臂以平稳的动作向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停,慢慢放松手臂使拉力器恢复原状。可以锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

2、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。可锻炼背阔肌、肩部和手臂肌肉。

3、两腿分开,两手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复练习,可以锻炼胸肌(背阔肌)。

4、将拉力器一端踩在脚下固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。

5、将拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力向两边拉伸,直至极限,反复练习可锻炼腿部肌肉。

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