含铁质的蔬菜：

1、芹菜：伞形科植物，分布于欧洲、亚洲、非洲及美洲等地，其中每100克含铁8毫克左右。

2、菠菜：属藜科菠菜属，一年生草本植物，原产于伊朗，中国栽培普遍，其中每100克含铁1、6至2、9毫克。

3、海带：褐藻门海带属的一种可食用的藻类，原产东北亚地区，包括俄罗斯太平洋沿岸、日本和朝鲜北部沿海、中国辽东半岛和山东沿岸的海洋，其中每100克含铁150毫克。

含铁质的水果：

1、葡萄：一种浆果，分布于亚洲、欧洲、北非等地，其中每100克含铁5毫克。

2、草莓：多年生草本植物，原产南美，中国各地及欧洲等地广为栽培，其中每100克含铁80毫克。

3、枇杷：蔷薇科枇杷属植物，原产中国东南部，其中每100克含铁36毫克。