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什么是三级蛙跳怎么练

更新时间: 2020-10-12 00:00:00

三级蛙跳是考查学生下肢爆发力的运动项目;

练习方法:

1、预备姿势,两脚左右开立,比肩稍宽;两臂前上摆动时,两腿伸直,脚后跟稍抬起,两臂后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾;

2、起跳腾空,决定起跳时,加大两臂后摆幅度和两腿屈膝幅度,身体重心落在前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,下肢踝关节,膝关节,髋关节充分伸直,上肢展腹,挺胸,使身体向前上方腾起;

3、落地缓冲再起跳,两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腿举腿,两腿不要前伸太直,脚跟先着地,屈膝缓冲,两臂前摆,身体重心到达脚着地点后,两臂迅速后摆,带动身体重心上抬并快速前移到前脚掌上,随着两臂有力向前上方摆动,两腿快速用力蹬地,完成再起跳;

4、落地缓冲,第三次再起跳腾空后,后两臂自前上方向前下方用力摆动的同时,收腹举腿,两腿前伸,脚跟先着地,屈膝缓冲,身体重心迅速移过脚着地点,两臂前伸,维持身体平衡。

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