1、首先，熬夜后要多食用三低一高，低油，低糖，低盐，高纤，的食物，尽量避免刺激性食物；

2、睡前三十分钟到一小时不要摄取太多水份，要多去厕所排泄，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋；

3、熬夜后可以选择吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品，如肉，蛋等来补充，不要吃大鱼大肉类的食物；

4、吃一些花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E，钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。