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如何练习瑜伽呼吸与冥想

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

1、找一个舒适的坐姿,背部挺直,双手自然放在膝盖上,或是食指大拇指指尖触碰,掌心向上。

2、把专注力放在两个鼻孔之间的一点上,想象自己站在鼻尖,观察呼吸进出身体,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

3、试着专注在这一个任务上,如果抓到自己分心,不要评价自己,轻轻地把意识拉回来回到观察呼吸上。

4、试着保持这种能抓到自己分心的觉知力,持续5到10分钟。

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