1、早晨6点至9点早餐时间，需要丰富蛋白质的早餐搭配，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥;

2、早晨10点半，此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心，如酸奶;

3、中午至下午2点，午餐需要丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益;

4、下午4点30分，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果;

5、下午5点至晚上8点晚餐，菜单中需含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，例如肉类搭配芦笋;

6、晚上9点至次日早晨6点，不能再进食。