转移：将意力转移到愉快的事情上去；分离：分散烦恼，把它们各个击破，不要自寻烦恼，人为地加以放大；弱化：减弱烦恼，对于非原则的刺激，必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉；体谅：原谅别人也就饶过了自己，将对方看作一个客观存在的事物；解脱：换一个角度看问题，从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限，如：塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维；升华：利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值；抵消：寻求另外一种刺激；利用：把坏事变成好事，利用时机和客观条件，把情绪升华成力量；表达：书写、谈心，随着对情绪的有效管理和利用，会越来越自由，越来越潇洒。