褪黑素能有效地促进生理性睡眠冲动，改善睡眠质量和脑电活动。对长途飞行的时差、昼夜颠倒，长期失睡，更年期情绪不稳，睡眠障碍有良效。

褪黑素具体用量如下：

1、30周岁之下一般无需应用。

2、31至40岁每晚睡前口服一毫克。

3、41至60岁每晚睡前口服一至三毫克。