1、循序渐进原则：人体对运动负荷有一个适应过程和适应的能力，如果负荷太大或提高太快，容易超过人体的适应能力造成运动损伤和过度疲劳；

2、区别对待原则：每个人身体能力不一样，训练计划的安排也应有所不同才能达到最佳的训练效果；

3、适宜负荷原则：无论是有氧锻炼或是肌肉力量训练，都必需遵循最佳负荷原则，这是取得最佳训练效果的前提。