导读：今天正式入伏，意味着我们即将迎来一年中最热的时间段——三伏天。最近，网络上刮起“晒背养生”的风气，什么叫做晒背养生？意思是在初伏、中伏、末伏这三天选时间来晒背，通过太阳来达到促进身体的健康。那么，三伏天晒背几点晒比较好呢？一起来看看这份三伏天晒背最佳时间表。

三伏天晒背最佳时间表

晒背做法

可以选择早上7-9点、或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。

初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。

中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。当太阳不是很强烈的时候，晒一晒后背身体微微出汗，阳气入体，疏通内外，可以达到促进血液循环、祛除体内寒冷潮湿的功效。所谓冬病夏治热以驱寒，就是指在“三伏天”通过阳光的照射将体内的湿气和邪气排出体外，保持内环境的稳定。

晒背有哪些注意事项？

不可空腹，头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

晒完背后可以自行揉按腰部、腿部的肌肉，可以增强效果，最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，等汗停了，再进入空调房。

适当的晒背可以加快身体的新陈代谢以及血液循环，当然也要根据自身体质情况酌情进行晒背。

三伏补水

三伏天其他养生攻略

饮食篇

宜多吃应季新鲜蔬果，如西瓜，苦瓜，丝瓜等。宜饮用清热解暑的汤水，如绿豆汤、薏仁汤，百合莲子汤等。宜喝常温或温热的水，不损伤阳气和脾胃。忌吃冰箱里刚拿出的食物，易伤脾胃和阳气。

日常篇

要防晒，忌长期在太阳下暴晒。多喝水，出汗多可喝电解质水。长时间在室外，宜静坐和用干毛巾擦汗。忌贪凉和立刻吹空调。长居室内，宜适量运动或有氧运动。忌长时间泡脚。

睡眠篇

宜保证充足的睡眠（8-10小时）。不强求晚睡早起或早睡早起。