导读：我们都知道三伏天是一年中最热最难熬的时候，这段时间的天气持续炎热，极易发生中暑等身体疾病，因此老人、小孩更要注意养生。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，三伏天天气闷热难耐，我们需要做好哪些事情来养生呢？同时，又有哪些事情是不能做的呢？下面一起来看看。

三伏天养生6大禁忌

吹空调

1.忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟。

2.忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3.忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

4.忌中午不休息

三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

5.忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

6.忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

冷水洗澡

伏天吃什么好？

三伏天宜吃三宝，合理饮食第一宝：饺子。老话常说：“头伏饺子，二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋”，自古以来，人们就有着头伏吃饺子的习惯。饺子中有淀粉和丰富的蛋白质，维生素，能给人体补充充分的营养。入伏当天吃饺子，再喝上一碗饺子汤，让身体发汗，有助于驱除盛夏“毒火”。

第二宝：羊肉。俗话说：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。”冬季吃羊肉，是因为天气寒冷，需要进补，三伏天吃羊肉，是因为经常出汗，导致身体透支，也需要进补。羊肉羊汤可以帮助人体排出经常吹空调导致的湿气寒气，提高免疫力，强身健体，滋阴补气。

第三宝：苦瓜。伏天吃苦，胜似进补。苦瓜有着丰富的维生素和粗纤维，常吃可以祛火，解毒，非常适合湿热的夏季食用。除此之外，苦瓜中含有一种“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，有助于降血糖，降血脂。