1、松子。松子中富含不饱和脂肪酸，能降低血脂，预防心血管疾病；有强壮筋骨，消除疲劳的作用。

2、碧根果。常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。

3、核桃。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。这些油脂还可供给大脑基质的需要。

4、榛子。含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。