第一、苹果每天吃一个以上；

第二、每天睡觉前喝一瓶牛奶，酸奶和纯牛奶都可以；

第三、刻意的去吃一些粗粮，这个不必每天吃，起码每三天吃一顿粗粮；

第四、刻意的吃对皮肤好的蔬菜，洋葱为最佳；

第五、每天三餐中其中一餐必须喝适当分量的汤汁，以清淡位置，建议只放一点盐，但是不能过多。