天气预报 > 其他 >三千米跑前几天怎么准备

三千米跑前几天怎么准备

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

1、比赛前(从当天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物。

2、比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。

3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

标签:千米怎么准备