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如何锻炼腰部肌肉

更新时间: 2020-10-29 00:00:00

1、拱桥式运动,仰卧位,双膝屈曲,同时向上挺腰,臀部抬高,离床保持5到10公分,再还原。

2、飞燕点水动作,仰卧位,双手置于背后,四肢及胸部,同时离开向上抬离床面。

3、侧桥运动,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体,保持身体的正直,要求十秒一个,一边十个。

4、平板支撑运动,身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松。

5、交叉支撑动作,用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧脚保持水平。

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