通常情况下躺着骑自行车也是达到一个瘦身的效果，主要将人体的脸部朝上，人处于平躺舒适的姿势，再将双脚抬起45度左右，左右两只脚交替的进行缩回和伸出的动作，大概每天坚持锻炼20分钟为宜。

在平时的时候可在家里做骑自行车的动作，这样能起到瘦腿的效果，主要将人体平躺后，脸部朝上，然后将脚抬起来，主要呈为45度的姿势，之后两个腿要交替进行伸出和缩回的姿势，就像骑车的姿势一样。

同时在进行来回运动的时候，双脚的距离要离地面大约45度左右，大约在空中保持5分钟左右，这样能有效的促进大腿肌肉的练习，最好每天这样练习20分钟左右，如果太累了就休息一下，否则会对腰部有一定的损伤。

同时每天在进行锻炼的时候，一般情况下3分钟为一组，当做完一组后可休息50秒左右，这样交替进行，起到的效果会很明显，但对于刚运动的时候会造成大腿酸痛，这时候做完后可进行适当的拉伸训练为宜。