一个完全的身体综合训练应当包含饮食，训练，睡眠三个方面，而训练练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

关于训练方法：

1、开始时用5至10分钟有氧热身，最后用5至10分钟拉伸放松，中间是40至50分钟的力量训练；

2、背部：引体向上；

3、胸部：平板卧推；

4、腿部：杠铃深蹲；

5、肩部：杠铃推举；

6、臂部：杠铃弯举；

7、腹部：仰卧起坐。