不同的体质或不同的跑步方法消耗的热量不同，慢跑一小时可消耗约700大卡。

慢跑亦称为缓步、缓跑、缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10到13大卡的热量，医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600到750次，因此有医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤、膝部后背病痛。慢跑前要做好准备动作，要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑可保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，也可增强自身体质，提高抵抗力。