1、不仅可以锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。

2、沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果。

3、能提高关节灵活性，增强心肺活动机能。同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。

4、会刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用。