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如何锻炼肱三头肌

更新时间: 2020-09-16 00:00:00

锻炼方法:

1、 “V”字站姿,向下压弹簧绳:动作规范:身体不可前后摇晃,不可用身体的重量往下压绳,仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度充分,底部做顶峰收缩。组数:每一组用相同的重量做3组,每组30次;

2、 坐姿单臂哑铃屈伸:组数:每组做6到8次。动作要领:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展;

3、 斜板绳索后屈伸:组数:每组30次,做3组。动作要领:躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动,动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感;

4、 曲杆杠铃双臂屈伸:组数:每组30次,做3组。动作要领:使用曲杠是为了减少手腕的压力,以使肱三头肌更大程度地受到刺激,尽量避免肘关节向前做牵引动作,动作幅度充分,做顶峰收缩。

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