1、早晨6点至9点，早餐是新的一天获取能量的重要来源，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶、新鲜水果、燕麦粥；

2、早晨10点半，可以选择一些低糖类的点心；

3、中午至下午2点 午饭要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益；

4、下午4点30分，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果；

5、下午5点至晚上8点，菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品；

6、晚上9点至次日早晨6点，这个时间段吃东西容易发胖，最好不胖。