对于爱吃又不爱动的人来说，减肥真的好困难啊，并且好多人才知道热量缺口这个词，根本不知道减肥得用对方法才可以。那么热量缺口是什么意思？瘦不下来的真正原因是什么？下面小编带来介绍。

热量缺口是什么意思

热量缺口的意思是：比如说你一天吃进去的热量是2000卡路里，通过训练以及日常的运动消耗了2500卡路里，那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪。

燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的，这就是为什么传统减肥一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。对于有运动习惯的人来说，这个方法效果是不错的，每天运动，身体的基础代谢不会因为减肥而降低。

假设你基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。配合运动的话，系数会有改变

体重降低必然伴随着基础代谢下降，是正常的，但是饮食低于基础代谢导致的基础代谢下降是不正常的。

瘦不下来的真正原因是什么

1、一味节食，导致身体营养不良。

每天只吃一点蔬菜跟水果来解决三餐，虽然短期内的减重效果很好，但是长期来看，体重反弹是必然的。因为缺乏营养的补充，身体就会感受到热量异常，因而身体会分解掉肌肉来降低基础代谢，你就会慢慢变成易胖体质。而当你恢复正常饮食后，体重就会快速反弹回来。

2、减肥过程只想着偷懒。

很多人减肥期间并没有想着通过健康的减肥方法瘦下来，而是喜欢投机取巧，找到让自己能够偷懒的方法去减肥，躺着瘦，比如吃减肥药，减肥茶，或者是水果代餐，奶昔代餐等等来让自己瘦下来。

但是，却没有想过这些产品对身体会造成哪些伤害，抑制了自身的代谢能力，影响个人的肠胃消化和吸收，不仅没有瘦下来，反而复胖反弹比之前还要胖。

减肥是一个需要付出汗水，辛苦的事情，如果你想着舒服的瘦下来，最后只能一直肥胖着。