零食就是香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅，奶糖，巧克力等，不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲使大受影响。至于一些油炸类，高盐高糖高脂类零食，添加剂多的饮料，碳酸饮料，都会引致发胖和身体的不健康。不过，如果选择好对自己有益的零食，适量的零食非但是没什么危害的，而且例如水果类，麦片类，坚果类，牛奶，鸡蛋，低糖低盐类的零食还有适量的糖类糕点，在三餐之间适当的补充，可以更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。