保持睡眠环境黑暗无光、屏蔽身边噪音、选择合适自己的床品、晚餐饮食调理，口味清淡等这些方法都能帮助快速入睡。受压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响，都可能导致失眠，入睡前应放松大脑，才能更好的帮助入睡。

如入睡前和睡眠时暴露在光线下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

环境噪音也会影响休息，如周边环境噪音不受你的控制，可以使用耳塞或白噪声机器。

应选择排汗、透气材料制成的床品，聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。