负重对运动的好处：

负重练习的好处可以增强肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高竞技能力；

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以多燃烧10%的热量；

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势；

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。