晚餐的主食最好是杂粮，比如：纯燕麦、地瓜、南瓜、玉米等，尽量不要吃一些油腻的食品和甜品，也不要过多地吃米饭和面条，可以多吃一些蔬菜、白肉等食物，这样既不会影响睡眠质量，也不会造成营养过剩。

晚餐最好吃一些清淡的东西，不要过多食用水果、甜点、油炸食品、酒类等。

吃晚餐的时间最好是在17-19点之间，不易过早也不宜过晚，过早会导致凌晨肚子饿，容易吃宵夜，如果不吃宵夜，与早餐时间相隔太长对身体也有伤害，而太晚不利于消化，会影响睡眠，还会造成营养过剩。