热身一般5至15分钟比较适宜。

热身能将心率提升到运动状态，给心脏一个适应更强运动的过程，可充分的将身体的营养成分输送到各个关节，润滑关节，防止在运动中受伤。充分的热身后骨与骨之间的软骨层会相对增厚来减少运动中出现的震荡。

部分热身运动如下：

1、头部运动;

2、扩胸运动；

3、伸展运动；

4、腰部运动；

5、跳跃运动；

6、压腿，高抬腿。