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如何提高深蹲重量

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

1、坚持每天的上下蹲,保持一定的运动量,如果要把深蹲重量提上去的话,先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙,单脚支撑,脚尖着地,后跟抬起,让踝关节做有节奏的的上下运动。

2、踝关节练习两周之后,然后做负重,自己能过承受为佳。

3、紧接着会适应深蹲重量,可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯。

4、经过负重蛙跳练习之后,然后负重杠铃深蹲加重百分之二十,让身体不断适应新的重量。

5、练习玩深蹲之后,切记记得放松,如果长时间的练习不放松的话,容易肌肉坏死,慢跑放松,然后坐下来轻怕小腿和大腿,放松个10到15分钟。

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