速耐指的是速度加耐力。速度训练能够让身体合理分配体力，而耐力通常用来衡量身体的忍耐程度。速耐训练是指训练身体能在相对较长的时间里保持着高速运动的能力，常见于中长跑训练中，中长跑训练是一项需要速度与耐力相结合的综合性运动。

训练之前要做好热身运动，充分活动身体，舒展筋骨是很重要的，可以防止运动的时候扭伤拉伤。

做训练时要根据自己的年龄和身体素质等情况，来选择适合自己的训练项目。

训练完毕后也要做一些放松运动，这样肌肉才不容易酸痛，利于运动后的恢复，也有利于训练的长期持续性。