孤立训练是指针对性的肌肉练习，如哑铃弯举，飞鸟，哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉，而不用过多其他肌肉参与的练习动作。

孤立训练法在技术层面上要求在锻炼某部位肌肉时，使目标肌最大程度地单独承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。