早餐：一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊

午餐：米饭半碗加水煮青菜加丝瓜汤

晚餐：减肥前期晚上吃水果，后期搭配无糖黑芝麻糊。

每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果，坚持早上七点起床，晚上十二点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。控制饮食热量。