1、测量体重：测量体重和体脂率，开始断食后每个星期称一次体重。2、准备食物：提前准备断食日的食物，选择高蛋白质、低糖的蔬菜水果或粗粮。3、规划时间：将断食的时间从第一天睡觉时间到第二天睡觉时间改成下午两点到第二天下午两点。

10+8轻断食怎么做

1、测量体重

首先测量体重和体脂率，然后在断食之后不必每天都测量体重但是至少每个星期要称一次体重。而且断食日的早上最适合测量体重，观察自己体重的变化，再根据体重的变换改善自己在断食日的饮食。

2、准备食物

提前准备好断食日所需要的食物，这样就可以避免在看见其他有诱惑性的食品时，控制不住自己。最好选择一些简单的蔬菜鸡胸肉等，可以选择高蛋白质低糖的蔬菜水果或者粗粮，尽量选择有饱腹感的食物。

3、规划时间

将自己断食的时间从第一天就寝到第二天就寝改为从第一天下午两点到第二天下午两点。在第一天午餐后就开始禁食，到第二天午后才吃午餐。这样睡觉的时间也可以减重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制饮食的作用。