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坐姿臂屈伸动作如何进行练习

更新时间: 2020-07-06 00:00:00

动作要领:

首先要调整牧师椅的高度,要求身体反坐在牧师椅上后,牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿,双脚自然打开,双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上,将杠铃举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后深吸气,同时肘关节弯曲,杠铃下移,放到接近最深的位置,呼吸用力,将手臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。

运动频率和时间:坐姿臂屈伸练习只适合中等强度的练习,所以每次练习4到6组,每组练习8到12次即可。

注意事项:

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