1、适量摄入黄色和红色的水果和蔬菜

红色、橙色、水果和蔬菜、食物和深绿色蔬菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、南瓜、红薯叶、空心菜等。大多含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力。但是，多吃是没有用的。摄入过多的脂溶性胡萝卜素会在体内积累，不仅有毒，还容易使肤色出现“黄色”。停止进食后，需要一段时间才能慢慢代谢，不宜吃太多。

2.多吃维生素c高的水果。

维生素C可以说是“永恒的美容产品”。为了保持不容易晒伤老化的健康亮泽的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你多吃高C的水果蔬菜，比如每天吃2~3份水果，其中高C的番石榴、猕猴桃、草莓、番茄或柑橘都是一样的。热天胃口不好，吃生菜沙拉可以消暑。建议加入彩色甜椒和少量西兰花，以获得大量维生素C .

3.豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老。还具有抗氧化能力，是女性保持皮肤光泽细腻不可缺少的食物。豆制品，比如豆腐、豆浆，是比较好的选择。

4.每天两杯茶

绿茶或含有绿茶(儿茶素)的护肤品，可以将日晒引起的晒伤、皮肤过敏、皮肤瘙痒、松弛、粗糙的过氧化物减少三分之一左右，也就是说日晒造成的皮肤损伤程度更轻。

茶叶中含有茶多酚，是一种强有力的抗氧化剂。甚至有研究指出，它比传统的维生素A、C、e具有更高的抗氧化能力，主要成分是儿茶素，会因氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶中儿茶素含量较多，其次是半发酵乌龙茶和籽茶，而完全发酵的红茶中儿茶素含量较少。