跑步之后腿还变粗了的原因是长期运动使腿部肌肉发达变硬，肌肉处于紧张状态，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，应注意坚持和循序渐进。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。