1、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，注意保持体温，不要让身体凉下来；

2、做一至两个30米的加速跑，激发身体的潜能，使身体保持兴奋状态；

3、上跑道后做几次原地的纵跳，保持身体的平衡性。