做引体向上，和俯卧撑，不用多，每天炼到肌肉酸胀即可。做引体向上要求是与肩同宽或略宽与肩，如超过七十下左右仍没有太大感觉可以在身上挂沙袋加负重，要求质而不要量，动作要协调，用力要均匀。两个方式每天做三组到五组，每组做二十次，长此以往就可以有线条优美的胸肌了。