水是生命之源，世间万物都离不开水，人类更是如此。多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，提高人们的精气神，缓解疲惫感。常常听到人们说一天喝8杯水是健康的，但有的人却担心喝水过多会增加肾脏负担。

一天喝8杯水对肾脏是负担吗？

这里所说的每天8杯水并不是8杯白开水，其中包括食物中的水分。其实每天摄入的食物中都含有水分如蔬菜米饭和面食等，汤中也含有水分。但喝水过多会超出身体所需能量，多余水分在体内潴留，稀释血浆，降低血浆浓度，使得血液循环系统血液减少。若喝水速度过快和喝水多会对神经系统带来不可逆的损伤，易引起头痛头晕眼花、呕吐和心跳速度加快。所以每天喝水量不拘泥于8杯，需根据自己的劳动量而定。

喝水还需注意哪些？

1、特殊群体喝水量有讲究

身体活动量大、患有高血脂症和泌尿系统结石，还有痛风的患者需适当增加喝水量。孕妇和哺乳期女性水分需求量增多，也需适当增加喝水量。但对于心肾功能不全的人需减少喝水量，以免增加身体负荷，影响病情康复。

2、不要等到口渴后再喝水

当感觉到口渴时，提示细胞已经严重缺水了。尤其是老年人肾脏功能减弱，体液平衡恢复速度慢，接受口渴的信号较迟钝，因此不能等到口渴之后再喝水，以免因为水分摄入不足而增加血液粘稠度，甚至诱发心脑血管意外。老年人需养成主动喝水的习惯，一般30分钟喝一次水即可。

3、喝水时注意小口慢喝

正常情况下，肾脏每小时能排出0.7~1.0升水，若短时间内喝太多水，易引起急性水中毒或诱发低钠血症，尤其是肝肾功能不全以及充血性心力衰竭患者。喝水时需做到小口慢喝，采取少量多次原则。

4、不能以饮料替代水

虽然饮料比白开水好喝，但长期喝饮料会使得糖分摄入超标，从而导致身体肥胖，增加患上骨质疏松症和龋齿风险。

5、不能喝放置时间太久的水

开水放置时间太长，含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐，同时也会滋生细菌。若长期喝此类水，亚硝酸盐会跟血红蛋白相结合，影响血液运输氧气能力，所以放置三天以上的水不能喝。

温馨提示

早晨醒来后空腹喝杯温开水，能促进胃肠道蠕动，促进全身血液循环，稀释血液。喝水时注意小口吞咽，饮水速度过快可能会诱发脑水肿和血压降低，进而引起恶心呕吐和头痛。推荐喝30℃以下的温开水，并不会刺激胃肠道黏膜，也不会引起血管收缩。睡觉前喝杯水，补充夜间水分流失，避免出现血液粘稠。不过喝水时间安排在睡觉前30~60分钟，一口气不能喝太多，以免频繁上厕所而影响睡眠质量。还有饭前30分钟喝杯水，能给人们一定的饱腹感，达到减肥瘦身目的。