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提高步幅的训练方法是什么

更新时间: 2021-12-30 10:17:20

1、山坡冲刺。寻找至少50-75米长的陡坡,反复运行跑,最后两周实行一次。上坡时,以接近极限的速度和非常缓慢的上升交替,这样循环重复六次,逐渐增加到10次,并且每次慢跑到山脚。

2、山坡跳。完成第一点的训练后,开始在山坡上跳15次,然后换另一只脚跳15次,走一会儿恢复,再来。

3、山坡法特莱克训练。大约10天,第一次慢跑10分钟热身,然后你可以找到盘山路30分钟,所有的上坡地方加速,然后在下坡时慢跑,尝试保持比你的10公里比赛慢一点。整体速度。

4、快速单脚跳:在训练计划的中间,每周1-2次,每次你的脚跨越30米,尝试增加空位时间,减少每只脚着地的时间。换句话说,脚应该坚固而快速。确保跳得比每一步都多。

5、脚掌跑:预热后,用脚冲刺30米,做一小步,紧固膝盖,然后慢跑15秒恢复,然后做两组,完成后放松。

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