中学生训练跑步的方法如下：

1、做扩胸、振臂、压腿、拉筋练习，筋骨、肌腱的弹性好，增加跑步的速度；

2、耐久跑练习，坚持经常，跑和呼吸配合，距离适当，强度不宜大；

3、练习潜水或游泳，在水中手臂不停的划水，克服水的阻力呼吸，锻炼提高肺活量；

4、跳绳，锻炼腿部的肌肉和肺活量，对提高跑步能力起到促进作用。