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劈横叉怎么练

更新时间: 2020-06-30 00:00:00

练习方法:

1、首先,先做热身活动,跳绳五分钟,保持心率在110到130之间,然后,将身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位进行旋转,放松一下身体肌肉,防止拉伤;

2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右;

3、接着需要全面的拉动身体的韧带,劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减,防止韧带拉伤;

4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动且注

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